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【科普创作】你是否失眠? 怎么避免失眠?

录入:平顶山葡京娱乐场线上娱乐网址  www.pdsti.cn   2019-09-11 10:16:04   人气:

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  几乎每个人都有一个不眠之夜,也许你担心工作中的某个项目,或者喝了太多的咖啡因以至于你睡不着。

但是每年大约四分之一的美国人都会经历严重的失眠。根据宾夕法尼亚大学医学院的一项研究,这意味着在至少连续两周的时间里,每周有三个晚上难以入睡或无法保持睡眠。
患有失眠症的人有时害怕上床睡觉,因为他们知道他们很可能在船上辗转反侧,得不到足够的休息。有一些症状、原因和建议的解决方案可能帮助失眠的人拥有进一步良好的睡眠。
 
什么是失眠?
失眠是一种以难以入睡或无法入睡为特征的睡眠障碍。有些失眠的人可能马上就睡着了,但却会在半夜醒来时无法在进入睡眠状态。
急性失眠是短期的,而慢性失眠可以持续一个月或更长时间。根据宾夕法尼亚大学的研究,当失眠持续三个月以上,每周至少有三个晚上发生时,它就会变成慢性失眠。
你可能患有原发性失眠,这意味着睡眠障碍与任何其他健康状况无关。或者你可能有继发性失眠,这意味着哮喘、抑郁症、胃灼热或药物治疗等问题可能会引发睡眠问题。
除了难以入睡或保持睡眠之外,你还可能比你想的醒得更早。梅奥诊所指出失眠还有其他几种症状,它们包括:
·白天困倦
·整体疲倦并且休息不好
·易怒或焦虑
·注意力或记忆力问题
·更多错误或事故
·害怕睡觉
失眠的原因
晚上当你准备上床睡觉了,有很多原因会让你保持清醒。失眠可能是由压力、医疗条件或环境因素引起的。有时候当这些因素消失后,你又可以安稳睡觉了。
失眠的一些常见原因包括:
·压力,包括重大的压力生活事件(失业、爱人死亡、搬家)和对家庭、工作、健康或金钱的担忧。
·疾病,如关节炎、胃肠道问题、慢性疼痛或哮喘
·治疗过敏、感冒、抑郁症、哮喘和高血压的药物
·抑郁或焦虑
·干扰睡眠的环境因素(噪音、光线、室温)
·正常睡眠时间的变化
·情感或身体上的疼痛或不适
·咖啡因和尼古丁的使用
衰老也会影响睡眠。随着年龄的增长,想要睡个好觉往往会变得更加困难。梅奥诊所指出,你更容易受到噪音和环境变化的干扰。此外,你可能不再那么活跃,并且可能有更多的健康问题,这两种情况都会影响睡眠质量。而更年期的女性也有因荷尔蒙变化导致失眠的风险。
预防和治疗失眠
第一步就是弄清楚你到底失眠多长时间了,如果只是几个晚上,你很容易就能找出原因,那就没什么好担心的了。但是如果你发现你的失眠是慢性的,并且已经持续了几个星期或几个月,那么去看医生可能是明智的,它们会帮助你排除任何潜在的健康问题。
你可以采取的一些最好的措施是实行良好的“睡眠习惯”,这意味着有一个舒适的卧室,有规律的睡眠计划,睡前不要使用电子产品。
利用自然的失眠疗法,如运动和冥想、认知行为疗法和写日记。你可能想尝试像褪黑激素这样的天然替代品,而不是服用药物试着睡觉。
原标题《如何知道你是否失眠 怎么避免失眠》
 

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